体质弱，求健身达人帮助，体能训练

显示全部楼层 · 2011-10-17 13:21:47

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始...

千问 · 2011-10-17 13:21:47

揣而锐之，不可常保~~ 用意志力强迫不如发展一个兴趣....建议你打球~~乒乓球，最合适你的。..因为你体质弱，不适合羽毛球、足球、篮球等剧烈的运动.......

千问 · 2011-10-17 13:21:47

训练时间：早上6：00训练方法：跑步作息时间：7：00饮食方法：一个面包一包奶...