用哑铃练背阔肌怎么练？多长时间会像李小龙的那样，成倒三角？

显示全部楼层 · 2011-10-17 15:02:49

答案是肯定的！必须的能！！！具体方法如下：用一副哑铃：一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔...

千问 · 2011-10-17 15:02:49

用哑铃并不是最完美训练背阔肌的器械如果有条件的话最好还是用颈前下拉或者划船机来训练因为哑铃非常容易使动作完成不到位而且市面上貌似没有很大重量的哑铃但也不是就不能形成倒三角首先基因是一个因素其次看你努力的程度包括锻炼和吃喝倒三角不仅包括了背阔肌还有其他如三角肌等如果哑铃练背阔的话一般就是俯身划船了那个相对来说还是能够刺激背阔肌的用你背...

千问 · 2011-10-17 15:02:49

背部肌肉锻炼全攻略①立式耸肩这是专练斜方肌的动作起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要点耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜...

千问 · 2011-10-17 15:02:49

可以练练竖举、平举。用哑铃做做俯卧撑之类的。...