我12岁，84斤 1.46米。想在家没事练练散打，求个方案！！！！

显示全部楼层 · 2011-10-18 21:13:57

你年纪小现在可以练身体的柔韧训练，力量主要以俯卧撑为主+仰卧起坐。一周训练3天。跑步一周3次慢跑有氧运动，可以练习点基础动作。...

千问 · 2011-10-18 21:13:57

46米...

千问 · 2011-10-18 21:13:57

1每天坚持跑步1500米。2热身后拉韧带。就是压腿踢腿的，（30分钟）先练柔韧。力量练习，俯卧撑，仰卧起坐，每天两组一组20个。有点基础后学散打还是要靠别人指点你才行，直摆勾拳法的要领，蹬鞭踹腿法，如何发力，，，，，多着呢！主要还是实战经验。...

千问 · 2011-10-18 21:13:57

每周五次训练，每次至少一个小时。先是慢跑2.5千米，然后压腿，俯卧撑每组20个，三组，仰卧起坐同样。最后是打靶基础练习。...