对于高中生来说是不是应该多锻炼锻炼?

显示全部楼层 · 2011-10-22 06:14:21

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多...

千问 · 2011-10-22 06:14:21

这样做运动量应该是够了，但是楼主如果想长个的话建议别太累适度就好，多练练单杠吧，而且楼主是高中生应该把大部分精力放到学习上，运动适度就好，大学有很多时间哦...

千问 · 2011-10-22 06:14:21

当然可以...