如何提高投实心球的成绩？

显示全部楼层 · 2011-10-22 20:19:55

、投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆预摆是...

千问 · 2011-10-22 20:19:55

实心球不同于铅球实现球在抛球是主要运用到腰腹的力量和手臂的力量自己想练习的话就主要以腰腹肌和手臂肌肉为主要练习项目腰腹肌的练习每天坚持做仰卧起坐和背起。一组50-80 做到自己的最大极限为止手臂力量的联系坚持做俯卧撑，有条件的话可以去健身房做做卧推反正怎么说都是要坚持，要相信自己！还有你说到的力气大不代表扔的就远，学会如何用力...

千问 · 2011-10-22 20:19:55

你可以做俯卧撑，既练臂力又练腰力，还可以用杠铃上的砝码，你可以坐在地上，手拿砝码，从左到右，在从右到左，每次都要点地，这很练腰力。对于角度问题，你可以在跑道上扔，每次用相同的力，看看不同角度可以扔几条跑道，天道酬勤，你只要每天坚持训练，手感自然就会出来...

千问 · 2011-10-22 20:19:55

你好！我也是一个初三学生，我们老师为我们的实心球制定了一些体育锻炼。实心球主要依靠腰腹力量和大臂力量，建议你每天坚持练习仰卧起坐和俯卧撑。我们体育课对这些运动是专项练习的，每一节课都在反复练习，以锻炼臂部肌肉和腰腹力量希望可以帮到你~一起加油吧！...

千问 · 2011-10-22 20:19:55

真菜。我初3 可以扔12M。每天标准俯卧撑。爆发一分钟中间休息1分钟 3组如果强度训练的话可以顶个目标。比如我以前是1分钟50个 5组这个根据自己的体能。然后趴着上身上翘的动作。一口气最快的速度做12个然后几组自己顶...