100米怎么跑进11秒左右

显示全部楼层 · 2011-10-23 13:10:27

系统的训练加比赛的技巧注意2点：1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米...

千问 · 2011-10-23 13:10:27

你能。我现在高三是个体育生，我100米最快时10.9。要是你想提高速度也可以采纳我的提议：补助练习（小步、高抬腿、后蹬腿跑）；憋气跑40到60米（先跑斜坡后平地）这有助你的爆发力；复重半蹬跳（有助提升力量）我的成绩就是这样练来的，相信你也行...

千问 · 2011-10-23 13:10:27

其实这个你应该比我们懂，100米身高最佳在180-185 （大概是这个范围）你不必太担心，你现在才15 以后肯定能长到180+。想要提高成绩除了刻苦努力训练以外还要注意饮食（比如不合碳酸饮料，注意营养搭配）以及作息时间，还有自己的运动习惯，另外成绩提升也与年龄有关，相信经过努力训练就能进11，想要进10就要看天赋了吧。祝楼主发展顺利...

千问 · 2011-10-23 13:10:27

多做点高抬腿，小步跑，跨步跳。一组10次，做时球认真。...

千问 · 2011-10-23 13:10:27

手记的还是电记的？提高需要系统的训练。多练习后登跑小步跑高抬腿...