坐姿蹬腿器练完了为什么臀部肌肉疼，腿不疼？

显示全部楼层 · 2011-10-23 10:17:36

坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。你臀部肌肉痛而股四头肌不痛的原因是因为你的脚蹬踏板的位置过高才造成臀肌痛。脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉：1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌2、踏板下部：股四头肌3、两脚尽量分开：收肌4、两脚紧闭：股四头肌还有一个需要注意：大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髋关节脱位，导致肌肉挛缩。所以把重量掌握在可控范围之内，动作的标准非常重要！...

千问 · 2011-10-23 10:17:36

因为脊椎骨是人的中心，当你的身体在发力时，脊椎起到了中心媒介的作用，你练习坐姿蹬腿，主要就是由于臀部运动，如果是练习深蹲，那么大腿一定会酸痛...

千问 · 2011-10-23 10:17:36

我前两天也是这么练的，不过没拿哑铃，腿疼了两天，半夜上厕所腿都不能伸直．后来我就没坚持了．我家人说是腿部肌肉缺乏锻炼，通过运动腿疼说明你的运动达到效果了，应该坚持下去．加油吧！回答时间：2011-10-23 7:59:07...