怎么锻炼胸肌

显示全部楼层 · 2011-10-23 21:35:18

胸大肌锻炼一得构成健美人体的三大肌群之一一胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸，不仅是天性，也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。二、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼...

千问 · 2011-10-23 21:35:18

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开...

千问 · 2011-10-23 21:35:18

卧推是最好练胸肌的方法，但没条件的也可以去练俯卧撑，加油，坚持，你也可以拥有完美的胸肌！...

千问 · 2011-10-23 21:35:18

在健身教练的引导下做卧推等器械效果比较快自己不要乱用器械，容易受伤在家玩哑铃伸展和俯卧撑也可以，见效慢...

千问 · 2011-10-23 21:35:18

做俯卧撑，最简单也是最基本的...