怎么锻炼使腿瘦下来？？？？？

显示全部楼层 · 2015-6-3 10:55:59

瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。※※瘦大腿内外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦小...

千问 · 2015-6-3 10:55:59

简单的说,没有局部减脂,要全身都得瘦.方法很简单:坚持有氧运动和合理的饮食习惯长跑就是最好的有氧运动之一,跑步并不会增粗小腿,原因是:落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、...

千问 · 2015-6-3 10:55:59

多做有氧运动，每天扎半个小时马步，尽量少跑步...

千问 · 2015-6-3 10:55:59

.....这个你的方法错了你那样是是增加肌肉....这个主要还是要全身瘦下来....全身瘦下来了腿自然就瘦了.如果说一个胖子只减肚子不减脸啊手臂啊什么的你见过？主要还是全身瘦.......

千问 · 2015-6-3 10:55:59

肌肉多的话不要再跑了除非你能坚持天天跑跑个几十年...现在网上很多瘦身操的..局部瘦身的建议好好去查一下貌似蛮有效地..而且比跑步什么省力多了.祝你减肥早日成功,,!!加油~~~~...