俯卧撑的训练如何增强胸肌的的力量

显示全部楼层 · 2009-6-8 22:00:35

锁骨和胸缝分析：锁骨处是上胸肌，胸缝是胸肌中缝2.锻炼方法：知道的锻炼要针对肌肉，就要对症下药。上胸肌要多做上斜卧推和飞鸟的姿势来锻炼。在家可以做脚高手低的俯卧撑，把脚放在高40-60厘米地方手撑地做俯卧撑，这样对上胸肌刺激大，练上胸肌多。但不要太垫高了，然三角肌受力多。中缝要多做夹胸的动作，就是做飞鸟的动作，在双手靠近时下意识的用力收缩胸肌，向中间挤压胸肌。躺着，站着做都行。还有平时不是锻炼的时候也可以做静态夹胸动作，就是双手抱在胸前把胸肌往中间挤压。或者做健美动作中各种展示胸肌的动作，什么前展夹胸，侧展胸肌。3.动作的组数：上胸可以多做几组，看你现在的力量能做多少组，这我不好给你定。但记得一个原则就是循序渐进。慢慢的加量，不要锻炼过度。慢慢的加多后，到你能做很多都不觉得累时，就不要再加很多的数量了，就可以考虑增加身体的重量，就是在身上加上一些重物做俯卧撑。重量增加了肌肉的体积才能增大，不然老加数量，只是锻炼了肌肉的耐力。再就是：他说的动作也不错

千问 · 2009-6-8 22:00:35

做俯卧撑时把双手的距离放宽来做，这样就是主要锻炼胸肌了，到一定程度时就可以在背上加沙袋来增加难度。双手距离窄做则就是练眩三头肌，三角肌为主。

俯卧撑的训练 如何增强胸肌的的力量

俯卧撑的训练如何增强胸肌的的力量