健身房练弹跳

显示全部楼层 · 2009-6-11 18:26:24

记住：爆发力是 “力量 + 速度”。你这样训练弹跳力就错了：如果你想练弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲或蹬器械，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要扦插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向跳跃方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力，就算你有再大的力量，但不能快速发出，也一样跳不高。这是秘诀，所以有些人把腿部力量练到很大都不能跑得快的原因，是因为单纯的大重量锻炼把肌肉练缰了，力是很大，但不能快速发出。还有一个练习也可以练弹跳，就是负杠铃蹲跳，重量不能太大，但一定要尽力跳得高。

千问 · 2009-6-11 18:26:24

看似弹跳力是取决于下肢的力量，其实腰腹的力量也是不容忽视的，而且总觉得你的训练方法上还是不太对，可以将深蹲改成快起快放，这样有可能能提高你的爆发力

千问 · 2009-6-11 18:26:24

凭我感觉弹跳高低取决于小腿力量，再跳的过程中大腿占得发力比例很小，而且健身房是练健美的，健美貌似不是讲究爆发力训练，而是慢起慢放，让肌肉充血，对弹跳爆发力的影响很小。

千问 · 2009-6-11 18:26:24

腰腹力量也是相当重要的，推荐你试试极限鞋，几年前有的一种练弹跳的鞋子，效果非常好，不知道现在还有没有卖的了，里面有系统的训练方法，包括小腿、大腿、腰腹力量的训练~~