一个月能练出腹肌吗？怎么练？

显示全部楼层 · 2009-7-18 21:18:36

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖...

千问 · 2009-7-18 21:18:36

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定
记住，运动幅度要大，速度要慢，多组数，
坚持不下去时，锁定10 秒，
做完后，多吃香蕉巧克...

千问 · 2009-7-18 21:18:36

每天做仰卧起坐，分组做，一组30个，一天做5组。保证最少6块腹肌。...

千问 · 2009-7-18 21:18:36

可以的，超级好用的教程，对你有帮助的话可以使用...

千问 · 2009-7-18 21:18:36

基本不能那个...