怎么练力量?

显示全部楼层 · 2009-7-13 22:20:30

抬高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单，实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。这个方法是我在什刹海体校散打队里的教练教的，练力量只让我们做这个，结合我自身情况来讲，效果非常好，我教练也是一只练这个，现在上身三角形胸背腹肌都很强壮。不过，我们都坚持下来了，没坚持下来，是没用的。希望你能坚持下...

千问 · 2009-7-13 22:20:30

如果锻炼全身的力量可以用砸墙的大锤砸轮胎锻炼，手臂的锻炼主要是俯卧撑和哑铃还要记得打沙袋速度和力量都可以练习。腿部就绑沙袋或者蛙跳都可以！...

千问 · 2009-7-13 22:20:30

每天早晚50个俯卧撑最好倒立5到10分钟有条件的话可以利用一些道具...