如何练弹跳

显示全部楼层 · 2009-7-14 08:44:06

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3...

千问 · 2009-7-14 08:44:06

烧饼烧饼请看对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接...

千问 · 2009-7-14 08:44:06

是有些方法可以帮助你增长弹跳，不过只能增加一定..关键看你的身体素质。一般初学者所说的弹跳只有一种，实际分两种，一种是爆发弹跳一种是垂直弹跳。爆发弹跳靠的是小腿肌腱还有肌肉的爆发力，决定你的连跳、弹速和启动速度。联系方法主要是练习脚腕，小腿的练习，可以每日跳绳（听说奥尼尔每日跳绳几千次），小腿加沙袋再去跳沙坑，深沙坑往外跳，逐渐加小腿负重。全速短跑1...

千问 · 2009-7-14 08:44:06

1.负重5kg蹲起，一天三组，每组50个。2.负重5kg半蹲跳，一天12组，每组15个。3.仰卧起坐，一天5组，每组30个。4.负重5kg跑步，一天1200米。5.负重5kg蛙跳，每组10次，一天五组。...

千问 · 2009-7-14 08:44:06

深蹲...