怎样以最短的时间增加最大的弹跳

显示全部楼层 · 2009-7-14 09:11:12

我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲半蹲负重提踵练习可以循序渐进慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上再努力做几次效果很明显做的时候注意爆发一定要把握好节奏要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑有利于储存体能对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑就是要有落差的跳上跳下还...

千问 · 2009-7-14 09:11:12

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2...

千问 · 2009-7-14 09:11:12

我当时在篮球队是背杠铃从篮球馆1层跳到4层你可以绑沙袋跳...

千问 · 2009-7-14 09:11:12

练靠墙深蹲,如果可以的话可以负重,蛙跳也是一个方法,练深蹲的话要记住一定要练到脚已经到了极限,就是不能再起来了,那样才能最大幅度的锻炼肌肉,每个礼拜要增加数量或者负重的重量...

千问 · 2009-7-14 09:11:12

说实话，一个月是治标不治本啊。简单点的就是蛙跳，台阶提脚跟，半只脚放在台阶上，尽量抬高脚跟，再慢慢放下，直达力竭为止。至少五组。蹦台阶也是不错的选择。还有原地纵跳。双手握紧放在身后，然后原地垂直纵跳，只用脚尖着地，力竭为止。三组以上。训练时间不得少于一小时。...