腹部减肥

显示全部楼层 · 2009-7-14 17:21:32

是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。当然还要多跑步...

千问 · 2009-7-14 17:21:32

把手臂举平，半蹲，坚持一分钟，每天多做几次，以后逐渐增加下蹲时间或者把手臂举平，学僵尸跳，每次跳100下很累，但很有效...

千问 · 2009-7-14 17:21:32

平躺在床上，说手双脚一起冲俩头抬起，用说手触碰双脚。第一周，每组20个 2组。第二周，每组25个 2组。第三周，每组30个 2组。第四周，每组30个 2组。第五周，每组30个 3组。以后都照第五周的做。 8周结果非常明显。...

千问 · 2009-7-14 17:21:32

每天睡觉前50个仰卧起坐多喝水吃水果防止便秘吃晚饭不要马上坐下多走路或站着...

千问 · 2009-7-14 17:21:32