提高弹跳```

显示全部楼层 · 2009-7-18 13:51:56

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3...

千问 · 2009-7-18 13:51:56

你只能摸到篮圈竟然能一场盖5到6个帽```?我只能说,要么你太恶心,要么和你打的都是废人!...

千问 · 2009-7-18 13:51:56

这是一个漫长的过程、最少也得几个星期！那些训练很艰苦的、没有正确指导很容易受伤！我现在就伤到膝盖了、就是原来求快，强度大了！膝盖受冲击了、希望给你提个醒！如果只是打着玩、那别着急！平时走路的时候掂起后跟！用前脚掌走、还有、没事的时候就快速掂着脚后跟弹跳！不要弯膝盖、频率快点，不需要跳太高！这样不会对膝盖有太大冲击！我现在用这方法、慢但不会感到膝盖疼！另外、提...