练习胸大肌腹肌和三角肌肱二头肌的计划。

显示全部楼层 · 2009-7-17 21:27:44

拳撑俯卧撑20一组5组；仰卧起坐50一组5组；站姿哑铃直臂侧平举12一组5组；哑铃双臂弯举12一组5组还有要看你有多大年纪~如果是23--26的话~那就是~拳撑俯卧撑40一组5组；仰卧起坐80一组5组；站姿哑铃直臂侧平举20一组5组；哑铃双臂弯举20一组5组...

千问 · 2009-7-17 21:27:44

最好在练习前跑步别快慢跑最好两分钟一圈400米三圈到十圈锻炼后在放松跑几圈那个计划还是可行的...

千问 · 2009-7-17 21:27:44

去健身房是最好的，科学，健康而且安全。...

千问 · 2009-7-17 21:27:44

你算男人吗...

千问 · 2009-7-17 21:27:44

拳撑俯卧撑20一组5组；仰卧起坐50一组5组；站姿哑铃直臂侧平举12一组5组；哑铃双臂弯举12一组5组...