关于体育锻炼

11 |

1 | 2009-7-18 15:54:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练哑铃单...

使用道具举报

返回列表发新帖

千问

主题	0 回帖	4882万积分

论坛元老

Rank: 8 Rank: 8

积分: 48824836

加好友
发消息

回复楼主返回列表

问答

热门排行

1 11岁的小男孩每天不停地吐唾沫
2 成年人得了脑积水吃五苓散管用吗
3 我老婆身上来月经，谢谢医生
4 我怀疑自己可能怀孕了，我就用那个孕试纸验
5 小便的颜色很重是黄里面带红的
6 孩子常喝苏打水对身体好吗
7 胎儿头偏小腿偏短是不是畸形呀
8 你好，我是2009年9月查出的爱滋携带者
9 来月经出血多是怎么回事？
10 请问支原体衣原体是什么如是阳性是怎么回事
11 癫痫患者能不能结婚会影响婚姻吗
12 左侧睾丸抽动腹股沟隐隐痛
13 男人早泄了该怎么办？注意什么？
14 脚肿，腰背疼
15 乳腺增生平时生活应当注意什么
16 您好我的两只眼睛的中间鼻梁那个部分您
17 约半月前睡时胸部好像各各的声响,这几天就呼吸不暢一样
18 关于手术疤痕的一些问题
19 没力气:1年:本来是8.35，吃了亚莫利的药1颗半是7
20 你好大夫！我家宝宝出生21天了，以前每天
21 我早泄很严重，做时几秒钟就完事了，好郁闷
22 不知道是怎么了一夜之间脸上长满了痘痘有的
23 脑电图检查应该注意什么啊？？？
24 颈部和手臂长红点
25 最近感冒一直不好，吃了不少药还是留鼻涕，
26 昨天肚子痛,上完厕所后感觉肝门疼痛,清洗后发现有肿块
27 每次月经来之前乳房都会痛是什么原因啊
28 我雌激素16.3如何进补。谢谢！
29 如何去除痘痘，应该怎样一逸永劳
30 6岁儿童患传染性单细胞增多症，输更昔洛韦
31 8号月经，13号干净，19-25日同房，
32 牙齿掉了很小的一部分，不痛,要补吗
33 二型糖尿病吃新消糖宁胶囊可以吗
34 觉得眼睛又问题怕人笑话不敢看人
35 大夫您好！请问，孕妇孕妇糖尿病筛查7
36 男生100公斤25岁跪求减肥
37 羊水正常是多少啊
38 经期可不可以阴道给药？会有什么后果？
39 月经来的时间过长，有近二十天仍然没有干净
40 孕酮指数多少是正常的
41 后背起的一片红像菲子一样特别痒
42 发病1年，肌肝1000多，贫血，。。。,严重！
43 在正规的献血车上献血会惹上传染病吗？
44 我的肩膀一高一低怎么办？？？
45 病人眼睛有异物感、畏光、流泪，很多粘液或
46 月经延迟5天了没来啊，怎么办
47 糖尿病的便秘太难解决了怎么办
48 皮肤瘙痒症对自己孩子的伤害多大，要怎么治
49 5月1号吃了2粒左炔诺孕酮片72小时紧急避孕药一次
50 孩子微量元素中铅特别高怎么办
51 打完封闭针感觉麻木
52 你好：我是一位女性，请问能用壮阳酒泡脚吗
53 我爱人为一点小事发脾气，如果和她争执就会
54 嘴唇干裂，起皮。喝水多也不见好，有2个月
55 增生性膝关节炎咋样锻炼？
56 怎么看测孕纸
57 请问脸手脚浮肿是什么原因，看过西医检查尿
58 整天无精打采的，好郁闷啊，开点药啊
59 哪些心脏疾病
60 药物治疗和手术治疗哪种效果好
61 一年七个月的小孩子总是抓屁眼是什么问题
62 骨质疏松症吃什么最好
63 血压高。平时吃药维持。可是呢。一到六七
64 右手肘关节内侧疼痛着凉气就更疼,贴膏药
65 什么是神经衰弱？表现有什么？在成都要
66 我阳历16来的月经，22号干净的，请问哪
67 狭窄性腱鞘炎怎么救治
68 照心电图有心律不齐现象，请问严重吗？
69 医生你好，我近半年每次月经来的时候就会痛
70 抽动症能自己控制吗
71 我家孩子是双胞胎，八个半月就生了，现在2
72 月经这几次都是10天左右，以前6天干净
73 癫痫病可以治愈吗？有哪些治疗癫痫比较好的
74 我上个月19号吃的紧急避孕药,可是现在已经过40多天了
75 您好！我想咨询一下，我今年31岁，皮肤偏
76 双上肢麻木，发觉有点肌肉委缩，今天感
77 请问皮肤痒怎么治,部位：头面部、上肢。
78 您好，我现在怀孕七个多月了。现在夏天到了
79 我有鼻炎，可以最近也不怎么打喷嚏啦，但这
80 我患乙肝十多年了，上次B超显示肝实质回声
81 病情描述（主要症状、发病时间）：爱出汗，
82 最近和朋友吃饭喝酒后面部出现过敏而且痒嘴周围红肿,眼周围也红肿
83 夫妻生活质量如果提升。
84 全身水肿，初始起眼睑、面部、踝部可见水肿
85 怀孕之前吃过消炎药会导致畸形吗
86 我现在怀孕我想知道孩子是我老公的吗
87 3年便血历史了，一直以为是上火。我来月经
88 早上起来口里有异味怎么回事
89 甲状腺囊实混合性肿物1.2乘0.9
90 鼻子阻塞，无意识的用嘴呼吸，头晕眼花，胸
91 乳腺经常不明原因的不舒服
92 你好，请问剖腹产引产和剖腹产是一样的吗？
93 我的小孩快两岁，好动，经常出汗，请问这时
94 更年期吃蜂王浆胶囊好吗