我要练弹跳

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1 | 2009-7-20 12:25:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

几岁了？18岁之前每天跳绳一组150个每天至少3组。每隔两天急速冲200米。做到这些就差不多了，认为不够的话可以加俯卧撑练爆发。18岁以后就可以负重连弹跳了。18岁前负重的话会长不高的。每天负重蛙跳一开始跳3组每组最少 20个。然后逐渐增加。也可以增加重量试试。哎。累死人了。跳完之后最好拉一下腿的。...

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论坛元老

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