立定跳远1.99米中考我初三，能跳1.7，但是满分要跳1.99，怎么攻克啊？跪求！！！

显示全部楼层 · 2011-3-17 21:09:11

跳远主要是靠先天的爆发力，和后天的锻炼和协调，先天的就不说了，没法提高，后天的首先要注意动作的协调，通过练习，让上身和上臂配合下肢向远处跳出，试想一下，如果一个人协调不好上下肢，在要跳出的瞬间上肢向下或者向后摆动，无疑就是你跳远时候有个人把你往回拉，你还能跳的远么，相反，如果你跳出的瞬间身体前倾，双上肢用力向前上方摆出，无疑是一个人把你往前拉，好好训练，可以短期提高跳远成绩，另外可以做一些跳台阶之类的运动，增强腿部肌肉力量。祝你取得好成绩。...

千问 · 2011-3-17 21:09:11

蛙跳，鸭子步，蹲人（负重的下蹲）都很有效我们就是这样练出来的。。。到后期就专攻立定跳，看看满分同学的姿势，研究下技巧，如：不要小跳。。。。差不多了，加油吧...

千问 · 2011-3-17 21:09:11

已经快考试了而且你1.7米成绩也不差嘛如果你一直停滞不前说明已经到了极限了不如去练跑步吧或者去问体育老师跳远的话不像实心球是比较难提升的....

立定跳远1.99米 中考 我初三，能跳1.7，但是满分要跳1.99，怎么攻克啊？跪求！！！

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