请问一下怎么练腹肌和胸肌？我高一

显示全部楼层 · 2011-3-12 00:31:47

体重稍微偏轻，简单的训练：1.每天可能的话，尽量在下午训练。2.俯卧撑每次10-15个，注意动作标准，挺胸收腹，下落速度稍慢，收缩速度稍快，动作标准的话基本15个力竭。训练1-1.5个月后可考虑增加负重（背书包，砖头，女朋友等）。每次4-5组，感觉完成比较轻松或者状态较好的情况下可以考虑增加到8组。每组间休息30秒到一分钟（不知道你时间够不够）没两组间可补水四分之一矿泉水瓶（喝多容易吐）。当然，当你能完全掌握各个肌群的运用，能很清晰的感受到胸大肌，肱三头肌等肌肉的收缩和肱二头肌等肌肉的对抗以及前锯肌等肌肉的协同后，可采用以下方法：共6组：组1:8次（间隔30秒）组2.12次（间隔30秒）组3.15次（间隔30秒）补水组4.1...

千问 · 2011-3-12 00:31:47

1，卧推和划船一组做15个，做四组，中间每次歇30秒。有力量做更多组数也可以。锻炼要遵循从少到多，循序渐进。过度锻炼容易受伤和太疲劳，也影响正常的学习和生活。你说是吗？2，可以隔天一练，也可以天天练，要看强度大小。如果练完第二天酸痛疲劳感很重，可歇一天，一般不要连着休息两天。3，在学校可以增加一些跑步，做早操跑一跑，下课回寝室也可以跑一跑。睡前可做一...