请教下用哑铃做卧推和划船来锻炼胸肌和背阔肌的问题，请有经验的朋友回答下，不要复制，要个人经验。

显示全部楼层 · 2011-3-13 05:32:09

1.如果你的哑铃是固定重量，那么当你一组做15个，中间休息30秒，能连续做4组以上时，那个哑铃重量已经对你的肌肉增长没有多大作用了。你必须增加重量。从你现在的条件来看，只有一组哑铃的话，想达到过度训练的量还是很困难的。2.建议，1天卧推，1天划船，一天休息。然后重复。记住，肌肉是在休息的状态下增长的，天天练习一个部位，肌肉得不到休息，反倒长的慢。3.不一定用器械才能锻炼出好肌肉。俯卧撑，引体向上一样好使。前提是你必须做标准的动作，别欺骗自己。俯卧撑每组20个，宽距，窄距各4组。然后，隔天，引体向上00个（不论多少组，组间隔在1分钟以内）。3个月后，你就发现效果了。另外，良好的饮食和休息也是增肌的必要条件。健美界有句名言：三分练，七分吃。...

千问 · 2011-3-13 05:32:09

1，卧推和划船一组做15个，做四组，中间每次歇30秒。有力量做更多组数也可以。锻炼要遵循从少到多，循序渐进。过度锻炼容易受伤和太疲劳，也影响正常的学习和生活。你说是吗？2，可以隔天一练，也可以天天练，要看强度大小。如果练完第二天酸痛疲劳感很重，可歇一天，一般不要连着休息两天。3，在学校可以增加一些跑步，做早操跑一跑，下课回寝室也可以跑一跑。睡前可做一...

千问 · 2011-3-13 05:32:09

1，卧推和划船一组做15个，做四组，中间每次歇30秒。有力量做更多组数也可以。锻炼要遵循从少到多，循序渐进。过度锻炼容易受伤和太疲劳，也影响正常的学习和生活。你说是吗？2，可以隔天一练，也可以天天练，要看强度大小。如果练完第二天酸痛疲劳感很重，可歇一天，一般不要连着休息两天。3，在学校可以增加一些跑步，做早操跑一跑，下课回寝室也可以跑一跑。睡前可做一...