我要参加长跑比赛，二十岁，女。请问绑沙带练习有帮助吗？对身体有没有伤害？腿会变粗吗？

显示全部楼层 · 2011-3-12 19:06:51

这样有帮助的，对身体是没有害处的。但腿可能会变粗，毕竟这样锻炼会让肌肉更有力，但应该没太大的影响，支持你...

千问 · 2011-3-12 19:06:51

刚开始最好不要用负重的训练，先每天早上去跑1000-2000米左右速度不要太快保持匀速跑完中间不休息。主要练得是呼吸节奏、跑步的节奏【坚持练2-3个月】。2、加快点速度匀速不休息跑完【练1个月】。每天跑两千米以上【坚持一个月】3、付点重量每天跑1500米后卸下付重接着跑600米速度匀速有节奏在能承受是情况下尽量快点。跑完后不能停下来【跑完慢走800米...

千问 · 2011-3-12 19:06:51

有,会长不高的,而且对腿部肌肉不好，容易得骨膜炎．很痛的。我建议你背沙袋。因为我是搞体育训练的。刚下训就来回答你问题了，这样效果更好。跑的时候不要冲得太快，不然后面一个圈你就不能加速。比赛前玩多压腿。热身很重要。...

千问 · 2011-3-12 19:06:51

绑沙带没用，对膝盖还有伤害专业运动员如果要负重进行跑步训练其实是穿“负重外套”的，我忘了那个名词...

千问 · 2011-3-12 19:06:51

my de...