怎样提高原地赤足纵跳摸高能力,或者短时间提高弹跳力，

显示全部楼层 · 2011-3-12 21:29:50

你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法...

千问 · 2011-3-12 21:29:50

1.蛙跳上台阶，每天三组，每组50次，每次两个。如果感觉吃力或轻松可适当增加的，以自己实际情况定。2.绑沙袋冲刺跑，每天三组，每组来回一百米，具体情况具体安排。3.干拔摸篮板，不定组数，每组十个，看看自己训练的效果！
另外一定要注意每天的营养哦，蛋白质，牛奶不能少！祝您成功！谢谢...

千问 · 2011-3-12 21:29:50

负重蛙跳，5星期保证你发现你弹跳张一大截！每天要跳到你腿发软走不动路！...