我今年14岁了，双手举80斤。我想练卧推，大家帮帮忙，教我怎么练。还有大家说说我多长时间可以推举300斤。

显示全部楼层 · 2011-3-14 17:32:24

首先要告诉你、你还在发育期，现在不适合做高负荷力量性运动，如果练猛了，可能会影响你的身体发育、适当的做些力量性运动还是可以的、卧推是练上肢力量最有效、也是最不可少的运动、练习时主要刺激胸肌还有胳膊，至于动作要领我就不多做解释了、你去问问有经验的就好了、想要告诉你的是、练习强度要因人而异、如果你很胖（脂肪厚）、那你要做的就是“减脂”、原则是“多量少次”，把重量压低（适合自己的重量）一组做12～15个吧，做6到8组，如果你比较瘦（脂肪少）要做的是“增肌”、选择是“少量多次”、（把重量加到比自己所不能承受重量）、做“4～5组、每组“4～8”个、...

千问 · 2011-3-14 17:32:24

这是一个长期的过程，我练体育的，先要给自己超量运动，就是现在80.你就举85，然后超量回复，就是休息2天，然后举88，在休息1天，就这样坚持下去，每个人也不一样，说不好多长时间...