我是一名中学生，求一份详细的锻炼健身计划以及健康的饮食方法，求高手回答。

显示全部楼层 · 2011-3-15 08:57:26

给你一个系统得训练方法，你可以自己调节进度进行训练。不想锻炼的部位可以不练习。增肌三要素:训练+饮食+休息(1)健身计划:周一:胸+三头平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组上斜哑铃推举 8-12RM上斜哑铃飞鸟 8-12RM坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM绳索下压 8-12RM周三:背+二头宽握引体向上 8-12RM (个)X3组俯立杠铃划船 8-12RM颈前下拉 8-12RME-Z杠杠铃弯举 8-12RM拉力器弯举 8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X...

千问 · 2011-3-15 08:57:26

简单，只要你每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就会成为一个铁人了。...

千问 · 2011-3-15 08:57:26

早上六点起来跑步半小时活动十五分钟，压压腿，把关节活动开哑铃：开始的时候做四组，一组20个跳绳：开始的时候做少点，就做四组，每组200跳（慢慢的自己加，能加到6-8组就可以定下来了）...

千问 · 2011-3-15 08:57:26

fdsrew...

千问 · 2011-3-15 08:57:26

耐力训练：每天长跑2-3公里开始可以速度慢点以后适应了可以逐步加速每周休息2-3天爆发力训练：50米短跑加速长跑过后可以练个2-3次上肢力量锻炼：俯卧撑可以根据自己能做的上限每天3-4组
引体向上可以根据自己能做的上限每天3-4组柔韧性：韧带拉伸：腿部韧带（可以参考公园里的锻炼的人）
腰部韧带：...