如何在一个月时间内快速提高400米成绩！

显示全部楼层 · 2020-4-13 03:26:44

我也是位运动员，希望我的经验对你有用：准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。5.这几天，一定一定要休息、放松充分！比赛阶段——1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！2.比赛前一小时喝红牛，这个会...

千问 · 2020-4-13 03:26:44

起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺，，一周练一次长跑...