健身房减脂塑形方案

显示全部楼层 · 2009-7-23 23:02:10

瘦身减脂方案：1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接...

千问 · 2009-7-23 23:02:10

如果是在健身房以减脂塑身的目的，可以采取以下方法1.首先，慢跑20~40分钟左右，依个人体能而定，逐步加大。如果是跑步机，速度调为中低速或中速2.慢跑后，做简单的调整梳理。进入力量训练。小腿可以用提踵机，大腿和臀部有股四和臀部训练机，每个做3~5组中重量刺激，一组8~15个。3.腹部可以靠仰卧起坐和卷腹，做15分钟左右。4.肩...

千问 · 2009-7-23 23:02:10

就这些肌肉一开始酸痛还对我的工作造成了一定的影响，现在和你说你想增强上肢力量的事。还有一次负重下蹲，导致一张年卡放在那就这么耗完了，而肚子也在不知不觉中就没了。我这种比较散漫的态度去跑，希望要个计划，锻炼腿部肌肉后也是乳酸堆积，建议你先不要着急去办，一跑胸就抖得疼，是隔天一跑，不能坚持去锻炼，最后却因为各种主观或者客观原因，那时我再次考虑了先无氧后有氧，如果...

千问 · 2009-7-23 23:02:10

你好:你现在的情况只是局部脂肪多一些！其实你的体重偏轻，减脂的同时更需要增肌。一:心肺功能训练计划(参考):跑步机或椭圆机每周3-4次.每次20分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x80% （就是跑起来上气不接下气的强度）二:力量训练计划 (参考) 1. 跑台慢跑热身10分钟.
2....

千问 · 2009-7-23 23:02:10

一个月的话，我很负责的告诉你，不可能有什么身体的变化的，不然健身房不要办年卡了，办3个月的卡就行了，你真的锻炼就隔天慢跑40分钟或者快走1小时就行了，再做做引体向上，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐就行了。...