有没有高手可以制定一个健身计划：以胸肌为主，腹肌和臂肌为次的训练计划。

显示全部楼层 · 2011-3-18 11:55:50

胸肌：卧推，一周三次，每次6到8 组，每组8到12个腹肌：仰卧起坐，每天练，分组比较好，每组20到30 个，每次3到5 组臂肌在卧推的过程中就带到了配合俯卧撑练胸肌，双杠趋避上撑也练胸肌，在卧推和俯卧撑做到力竭后做，做到爬不起来最好...

千问 · 2011-3-18 11:55:50

俯卧撑...

千问 · 2011-3-18 11:55:50

一星期至少练4次卧推:6组 1组12个然后是双杠 4组 1组10个然后是俯卧撑4组 1组10个第二天练肩和单杠也是4组 1组10个仰卧起坐天天都要练一次100个这样反复练肩部的动作我说不清楚你要tudou网上去看动作比较详细...

千问 · 2011-3-18 11:55:50

胸肌可以通过双杠来练习，在单杠上可以练腹肌，在这个过程中臂肌也得到了锻炼，详情看百度一下bruceyue。...