求一套适合本人身材的专业的健身计划

显示全部楼层 · 2009-7-25 11:21:41

1、182CM，标准体重应该在77KG左右，你还轻了一点点。2、线条为主，块为次？没有肌肉的量你如何有线条呢？增肌是你的目的，肌肉量有了，线条就好刻画了。3、你的体重不错了，需要的是在增肌的同时，对全身每个部位细分性的去炼。4、往往体重标准的朋友，如果之前从事健身没有多久的话，其腹部很大部分人群是有脂肪堆积的。5、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身...

千问 · 2009-7-25 11:21:41

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-7-25 11:21:41

你可以去ptstudio上面看看，上面有经过专业认证的网络健身教练，他们可以为你提供指导，非常的物美价廉，为达到完美的身材付出一点小小的代价也是值得的吧...

千问 · 2009-7-25 11:21:41

我是一名健身教练，和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计...