我要速变型男！如何在段时间内健美修身有男人味

显示全部楼层 · 2009-7-24 23:32:15

身高173体重54KG应该是偏瘦了你有锻炼的意识而不是靠吃来增重，这是正确的态度。不给你复制那些长篇大论了，说说自己的经验。简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（22-30公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量。初期负重15公斤应该也可以）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详...

千问 · 2009-7-24 23:32:15

有毅力的话每天五十个蹲起。五十个俯卧撑。五十个仰卧起坐。吃白水煮的蛋清，鸡胸肉，不加盐，连续一个月，可见肌肉。...

我要速变型男！ 如何在段时间内健美 修身 有男人味

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