我15岁，做哑铃弯举

显示全部楼层 · 2020-3-27 15:57:09

假如你是正常锻炼的话，一周最多练2次弯举，每次应该做4组，每组做10-12个。重量要求要合适，不能太轻，一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉，根本连8个都不能完成就不合适了。最好是刚好能完成一组0-12个的重量。另外，肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合。每个动作4组（其中可以包括弯举，也可以不包括）。这样比较合适。...

千问 · 2020-3-27 15:57:09

想有效果就做6组 1组 8-10个重量一般是你自己去感觉.差不多做到8个就没力气那样肩膀颈部痛那是你手臂力量不够了借用了肩膀的力量导致肩膀那边的肌肉也锻炼到了当然会疼...

千问 · 2020-3-27 15:57:09

看你体力怎样了一般不会太多太少,在20~25个左右一组共三组就可以了是否你用的哑铃太大呢?颈部太僵硬,肩膀是不是耸起来了?把注意力集中在你练的肌肉上,脖子,肩膀放松...

千问 · 2020-3-27 15:57:09

我也是15岁开始健身的。刚开始做1~2组就够了，做到体力消耗大半为止。几天后逐渐增加组数和每组次数你的情况可能强度太大扭伤了，没事的，想健身就要有吃苦的准备。...

千问 · 2020-3-27 15:57:09

不是锻炼肌肉的话,就一直做到自己的极限,快速进行,这自己能做几组几组若是练肌肉的话,要缓慢进行,最高强度,完后20分钟进食高蛋白质,这一般自己能承受的最高强度,3组内.一组15次内.记得呼吸哈`,有节奏的就可以了,组间的休息不超过1分钟,一星期建议不超过4次,像你这种年龄,容易受伤的...