身高166cm，体重58kg，理想体重50kg，怎么减肥呀？

显示全部楼层 · 2009-7-28 16:53:37

你可以从食物中来：1.不要吃零食。如果你想吃零食的话，就喝水。2.早餐时可以适当吃一些粗粮，比如玉米粥。那么就不会那么饿，中午就不会吃的那么多。3.吃饭前吃一些水果（最好不要吃梨）或喝汤。来缓解一些饥饿，饭就会吃那么多。4.吃饭尽量不要吃得太饱，也就是说，吃饭时吃慢一点，慢慢地消化。吃得太快的话，脂肪就会堆积在一起。一般吃饭后20分钟后就会觉得饱。5.要注意营养搭配（多吃蔬菜，少吃脂肪型的东西）吃多点豆腐会比较好，不过也不要吃得太多。瘦腿：扶着墙壁，把脚尖掂得最高，然后再放下。一天做10~15组。每组15次。腿形就会变得很好！↖(^ω^)↗加油！我也是用这些方法的。...

千问 · 2009-7-28 16:53:37

我说说我的亲身体验吧！我是21岁，163，以前是54 ，现在时48，嘿嘿~~用了将近4个月左右的时间！！！恩，说说我的饮食，刚开始的2个月就是不吃肉，任何肉，后来就是少吃肉，要不身体不行！第一个月很明显，108到102，后来第二个月就是100，丹后来一直有3个月左右都不下体重的，这就是所谓的瓶颈了。最近放假了，我晚上出去地摊卖货，就瘦了4斤，我的终极...

千问 · 2009-7-28 16:53:37

瘦5公斤就好,50KG感觉太瘦了...你骨架大,太瘦了不好看..饭后水果,水果不利于饭中的营养吸收...不吸收过多的营养也就不会胖..所以吃饭也不要饱,留肚子吃水果..水果建议吃苹果黄瓜西红柿(后两种好象不是水果,当成水果来吃吧)饭前喝酸奶,喝酸奶会减少饿感..吃饭的时候吃的就少...有可能的话尽量运动运动..运动会使肌肤更有弹性,不会有...

千问 · 2009-7-28 16:53:37

1.节食:少吃不吃高热量高脂肪食物要知道热量决定体重。 2.多做运动:有计划得去做有氧运动就是强度低时间长有节奏的运动，象快走慢跑单车等等都可以。。 3.规律的休息，不要熬夜吃夜宵。 4.保持一个好心情和信心。只要做到这些就一定可以减的了关键就是坚持了。这是最健康的方法。最后提醒你不要用减肥药之类的东西，...

千问 · 2009-7-28 16:53:37

以我自己为例:以前早餐和晚餐都吃得很饱，现在早餐和晚餐吃7分饱，午餐吃8分饱的样子，每天有点饿的感觉，不仅对减肥很好，而且对胃也很好的进行有氧运动，比如说散步，慢跑，自行车的，我现在每天上下班对都骑自行车，加起来大概有20多公里，还有就是周末去打乒乓球多吃水果。最好晚上多吃水果。要取消吃夜宵的习惯不要用极端方式减肥。比如说通宵熬夜，吃减肥要之...