帮忙制订健身计划

显示全部楼层 · 2009-8-2 11:54:04

我是一名健身教练，和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...

千问 · 2009-8-2 11:54:04

1、炼胸，腹、胳膊位置的肌肉，都是明显能看到的，腿就不炼了吗？腿是人的力量根源，加以有效的锻炼，更有利于肌肉的成长。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说...

千问 · 2009-8-2 11:54:04

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-8-2 11:54:04

你如果练的太过猛开学不动的话肌肉很容易反弹的··练胸就连卧推腹部仰卧起坐很好不过是全身最难连的部位做仰卧起坐的时候一定要做到累才会有效果胳膊连的就多了哑铃什么的都可以不过最主要的是坚持还有我也经常练但是到了学校一经常不动就肌肉有点反弹所以你要想真正看起来比较好以跑步机为主器材为辅助...