晚上睡眠多梦，白天很疲劳，白天频繁犯困，有什么方法可以改善

显示全部楼层 · 2009-7-29 17:11:39

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。三:溜狗首先，与四条...

千问 · 2009-7-29 17:11:39

一、睡足睡好大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然...

千问 · 2009-7-29 17:11:39

第一、平时生活当中要注意放松自己，不要长时间保持精神紧张的状态。第二、坚持长期锻炼，能增强体质，使自主神经的调节功能增强，有利于神经功能恢复。第三、睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动。第四、想要拥有良好的睡眠，最关键的是可以选择帮助睡眠的食品，比如眠梦香就不错，每天用温水冲食两袋，坚持一段时间，就可以舒缓神经不多梦，...

千问 · 2009-7-29 17:11:39

前提，没有疾病如果只是心理上的失眠在睡觉前调节好自己的心态就会有所缓解，直至消失别因为失眠而在睡前有太大的心理压力强制性的睡眠效果并不理想顺其自然的休眠就不会有类似情况发生切忌，睡前一小时不要剧烈运动不要考虑太多的问题，有什么事睡醒再考虑忌刺晚餐的激性食品、药物...

千问 · 2009-7-29 17:11:39

晚上喝杯热牛奶提高睡眠试试吧会有帮助...