一般要减肥的人问我,会告诉他们采用低淀粉饮食.然后加强锻炼来实现.你是需要增肥,建议你就采用多摄入淀粉来增加体内能量存积.锻炼不能少.低淀粉饮食原则:1-多摄入米饭\面食\饺子之类的主食2-饭:菜=3:2 甚至 3:1.按照这个量去摄入.因为国人体质大多是对面食容易吸收.容易转化成脂肪.另外,饮食方面.你可以在9:00~10:00安排一餐宵夜.一个炒饭.一个桶面.或者面包什么的.锻炼部分:建议你4:00~6:30之间锻炼.打球,游泳,慢跑都可以.锻炼之前可以进食一些糕点之类的.不能吃饱.只能吃1~3成就足够.晚饭安排到运动停止.全身汗干20分钟之后进食.这个时间点之后,容易对食物进行吸收.就这么坚持一...
|
