游泳专业人士进

显示全部楼层 · 2009-7-30 13:42:53

个人观点，首先是泳姿必须正确。这一点很重要。至于体能锻炼，可以从腿部、上肢及腰腹肌力量方面加强锻炼。1、腿部力量：变速跑,400跑道，直线部分以最快的速度跑，能有多快就跑多快。弯道部分尽量慢跑，但是是要跑的，不能走。胳膊要摆起来，步子迈起来。原地高抬腿，地点较随意。分组练习。逐步提高数量和速度。2、上肢力量：哑铃，方法很多，自己选择。单杠，双杠，等等。3、腰腹肌力量：首先推荐蛙跳。还是分组。逐渐增加。注意要标准。仰卧起坐，也很有效，只是地方受限制。分组，同上。力量的锻炼，重在坚持。再有，营养要跟得上。...

千问 · 2009-7-30 13:42:53

一个星期至少要拿出半天的时间进行体能训练，增强臂力和腿部的力量。臂力的力量可以通过拉伸一些体育器械，比如就平时商店可以买得到的那种拉伸器就可以。一次20个，做5组。然后腿部的力量通过跳台阶和跑步来训练。在游泳训练当中，可以借助划水手板(带在手心上的一种器材，体育商店可以买得到）进行训练，这样可以增强手臂的力量。同时，每天都要进行打腿练习，50米20组，这...

千问 · 2009-7-30 13:42:53

这样说吧希望你能说明你现在的状况业余爱好者？半专业运动员？呵呵还有就是游好的需要的可不只以上3个方面心肺功能协调能力身体的控制希望你能补充说明本人国家健将级...

千问 · 2009-7-30 13:42:53

慢慢游，一点一点加速度，国家队都是这么练的！...

千问 · 2009-7-30 13:42:53

多游，，，...

游泳专业人士 进

游泳专业人士进