跪求~锻炼减肥方法

显示全部楼层 · 2009-7-22 21:16:09

不能喝水，不停的锻炼...跑步可以多帮你运动到腿部...上身的强度可以用哑铃，有条件的话最好去请教练用健身器材进行系统地锻炼...

千问 · 2009-7-22 21:16:09

我觉得你还是先瘦身之后再谈健身肌肉方面的问题，因为你边减肥边练肌肉是有点矛盾的，有可能会练成一个很壮的人，而我想找并不是你要的效果最好还是先减脂瘦身了再说。至于计划，你可以去ptstudio看看，上面系统可以自动生成健身计划的，或者你咨询下上面的网络健身教练也是可以的。

千问 · 2009-7-22 21:16:09

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑，这是我的心得。

千问 · 2009-7-22 21:16:09

二周减8斤 13个必胜动作　　蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。　　蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。　　如何用蜂蜜减肥呢？如果你想试试，可以按下列方法去做。　　早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。　　采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。　　不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。　　蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。　　它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低……　　So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了3天，瘦了3公斤！　　有心的朋友不妨试一下，效果还真不错噢！　　蜂蜜减肥法　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.　　通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗……　　虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。　　蜂蜜减肥有可取之处，大家不妨一试。不过，这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，大家不宜长时间进行哦！　　附加：蜂蜜+白醋减肥有奇效　　最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：蜂蜜+白醋，现介绍给大家。　　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1.早餐前20分钟空腹喝 2.中餐和晚餐后立刻喝　　现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。　　3天3公斤健康蜂蜜减肥法　　已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这13个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。　　单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。　　这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。　　1.行军步练习　　练习部位：小腿、手臂　　a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。　　b.接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。　　运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。　　2.提膝练习　　练习部位：小腿、韧带　　上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。　　运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。　　3.弓步跳练习　　练习部位：大腿、手臂　　这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。　　运动量：双腿各跳30-40次。　　4.屈腿练习　　练习部位：小腿、臀部、三头肌　　站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。　　运动量：每条腿完成20-30次。　　5.俯卧撑练习　　练习部位：肩部、手臂、后背　　手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。　　运动量：10-15次。　　6.侧撑练习　　练习部位：小腹、后背、肩部　　右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。　　运动量：上、下一次为一组，每次练习完成15-20组。　　7.手臂练习　　练习部位：手臂、小腹、三头肌　　坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。　　运动量：15-20次。　　8.腹部练习　　练习部位：手臂、小腹、韧带　　坐在最高一级台阶上，腿部弯曲，双脚平放在台阶上。上身挺直，手掌撑地，掌心朝下。慢慢将身体重量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线为止。然后双腿弯曲，膝盖向胸部靠近，同时手臂撑起上身，双脚绷紧。　　运动量：10-12次为一组，每次练习完成1-2组。　　9.韧带练习　　练习部位：韧带、小腹　　站在一级台阶上，尾骨下沉，头部有向上拉伸的感觉，双手撑在髋骨处，上身挺直。将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上，然　　后收腹、上身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚尖。　　练习时间：保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。　　10.弯腰练习　　练习部位：后背、韧带　　将双手放在一根高度在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身与双腿之间夹角成90°为止。然后慢慢向下压肩。　　练习时间：保持姿势30-40秒。　　11.单腿练习　　练习部位：三头肌、韧带　　站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平衡。　　练习时间：保持姿势20-30秒，然后换腿。　　12.曲身练习　　练习部位：韧带、后背　　坐在第一或第二级台阶边上，上身挺直，向前伸直双腿。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺直的上身尽可能地向前倾。　　练习时间：保持姿势40-60秒。　　13.颈部练习　　练习部位：后背、颈椎　　挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90°。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部慢慢地向左肩靠。　　练习时间：每个方向保持姿势20-30秒。　　两周训练计划　　第一周：　　周一：3-4个阶梯动作(练习1-8)，20-25分钟　　周二：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)　　周三：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)　　周四：20-25分钟阶梯操动作(练习1-8)，最好完成4-5个动作　　周五：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)　　周六：5-6个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟　　周日：休息　　第二周：　　周一：6-7个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟　　周二：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)　　周三：7-8个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟　　周四：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)　　周五：7-8个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟　　周六：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)　　周日：休息　　健身Tips:　　1.一些尽在掌握：运动中脉搏在140-160次/分最佳，慢跑中脉搏正常值为125-135次/分。　　2.及时补水：30分钟的有氧练习会使你的身体失去近半升水，所以在健身过程中，要及时补水。　　3.脚下的安全：一双舒适的运动鞋不仅能保证健身的效果，还能使你远离运动伤害，在做运动前，首先要检查鞋带是否系好，不能太紧，也不能过松，以免造成脚踝的扭伤。唉，我减肥的弯路给大家分享～

千问 · 2009-7-22 21:16:09

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥