怎样锻炼能扣篮？

显示全部楼层 · 2009-8-4 13:17:13

扣篮最重要的就是爆发力、、能摸圈说明你快具有扣篮能力了抓紧时间联系爆发力。我也175也能摸圈，正在练爆发力、知音啊、爆发力【提高爆发力： ①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体 ③发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后...

千问 · 2009-8-4 13:17:13

给你说一下方法吧，如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳.训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.1，半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己...

千问 · 2009-8-4 13:17:13

40多岁还能跳起来...

千问 · 2009-8-4 13:17:13

首先自己要有一定的篮球基础然后主要加强自己的弹跳力.比如我就为了加强自己的弹跳力就一个时间就在家跳跳.摸摸高.在就是做做蹲起(就是蹲下去在站起来)天天坚持做.开始大腿肌肉可能有点酸痛但做多了就没这种感觉了.最后祝你扣篮成功!...

千问 · 2009-8-4 13:17:13

其实弹跳是讲天赋的......年纪大了锻炼其实也没有什么用了..其实篮球不一定要扣篮.技术才是最重要的..就像巴里说的那样..你在我头上扣篮只能得2分..我用3分宰你..你能如何？...