怎样提高篮球技术与弹跳？

显示全部楼层 · 2009-8-1 00:11:56

最好不要蛙跳，你太小了，蛙跳对身体发育不好，膝盖容易磨损，我建议提踵练习（前脚掌踩在突出物上，说白了就是点脚尖作到力竭为止，之后进行肉放松拉伸小腿肌肉就行，力竭之后，以你的身体状况继续练习，不要过量，要是过量的话第二天不是酸痛而是疼痛，停止练习，休息几天，直到不是疼痛就行，继续练习），绑沙袋也好~不能过度练习，要给肌肉放松的时间，过度练习容易拉伤肌肉~你现在体重有点大，不过体重大对练弹跳有好处，每天除提踵训练外，多打篮球，当体重减下来之后，你会觉得身轻如燕，本人19周岁，174，体重110斤，弹跳大约100CM（不是垂直弹跳，是跑跳）主要就是通过多打篮球锻炼的。弹跳的高度和上肢力量有很大关系，你也可以练练上肢力量（俯卧撑最好）15岁的年纪不应该打中...

千问 · 2009-8-1 00:11:56

不错啊，很好的潜力，那你要到“四突四破”这个专业技术视频网提升下自己的实力了。...

千问 · 2009-8-1 00:11:56

练好身体，加强对抗这很重要。另外就是每天不断地训练。。勾手时最好在自己的正上方。。至于弹跳，每天做4组脚尖跳。。每组30次或者蛙跳100次。。个人认为前者效果明显我10天就能跳75CM啦每天努力是必要的...

千问 · 2009-8-1 00:11:56

如果想打中锋这个位置，建议你去看贾巴尔的勾手视频、奥拉朱旺的背身单打和梦幻舞步，而弹跳力，脚上绑好沙袋练习，建议每天40分钟...

千问 · 2009-8-1 00:11:56

高抬腿深蹲
蛙跳单腿深蹲...