哪位高人懂得增肌和减肥啊？帮小弟出两份计划，谢绝！奖励30分！

显示全部楼层 · 2009-8-11 01:00:25

小姐的下肢可通过跳绳锻炼还有助心肺每日10分钟加上50个仰卧起坐最好买个哑铃10斤的比较适合举50下要是开十几天局部很酸痛正常可休息一天再继续仰卧起坐建议空腹做效果更佳饮食注意少吃猪肉适当多摄入牛肉有助肌肉增长美国人都是吃牛肉长大的睡前做运动有助睡眠。。。减肥后的产物就是肌肉所以先生想要减肥就要练肌肉肌肉是人体消耗卡路里的主要来源单纯节食减肥只会导致肌肉萎缩减的不是脂肪可选择每日跑步或骑自行车半小时跳绳10分钟也可仰卧起坐举哑铃等同上不过你超重很多啊！饮食要注意了饭吃得越少越好吃不饱就把蔬菜当饭吃猪肉最好别吃了油炸的谢绝晚餐尤为注意在不影...

千问 · 2009-8-11 01:00:25

在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）9点30燕麦一碗30...

千问 · 2009-8-11 01:00:25

2个计划一起，首先食品注意多吃咸少吃甜，2锻炼，尽量多干活，这样可以增肌减肥。而且可以养成良好的习惯。所谓增肌减肥就是因为生活太安逸了所以劳动就少这样对身体不好，人首先是动物。要是你是奔波劳碌我想就没有烦恼了...

千问 · 2009-8-11 01:00:25

计划不如心动，行动。去网上找；俏佳人风向标，她的减肥经验很值得推广...