谁帮忙定个减肥计划。

显示全部楼层 · 2009-7-24 14:08:38

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

千问 · 2009-7-24 14:08:38

减肥食谱早餐：无糖豆浆250ml或脱脂牛奶，全麦面包一片，煮鸡蛋（去黄）一个午餐：米饭一两，素菜一碗，少油少盐，禁食面食晚餐：以凉拌菜，水煮菜为主，禁主食，少饮汤水水：以白开水、矿泉水为主，每日约1500ml（冬）——2000ml(夏)水果：禁食甜水果、可食黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃、火龙果等含糖不高的水果，禁食干果类零食注意：减肥期间不饮含糖饮料、酒水，保证充足睡眠。延长进餐时间。推荐一些无碳水化合物，无淀粉，无蛋白质的食品：最好就是黄瓜和西红柿，这种时令蔬菜对身体很好。运动：每天尽量不要剧烈运动，因为，一旦停止用以反弹建议至少走上一个小时。注：我曾经用这个方法20天减掉了10斤，所以，是比较有效的。如果你想减30斤，那就要慢慢来，一个月最多10斤，否则就太伤身体了。减肥不难，难的事坚持。所以，加油！

千问 · 2009-7-24 14:08:38

我按我的经验说吧想要减肥，首先在一开始要下定决心，这个很重要！我一开始想用三天蜂蜜减肥法（就是只喝蜂蜜不吃饭），但是用着用着就变成了节食了~~因为一旦饿过那一阵，以后的饭量不会像以前那么大了，甚至不想吃饭，一个星期我大约瘦了6、7斤后来我又配上运动，就是蹬自行车之类的，3、4天就能看出来，腿明显变细了，体重一点一点往下降你现在17岁，应该还是学生，现在是暑假期间，可以多出去做运动！减肥这个东西需要持之以恒，愿你减肥成功！！另，我不太喜欢制定食谱什么的，不是不好，而是我坚持不了每天按那玩意吃，有时候材料找不全，挺伤神的~~

千问 · 2009-7-24 14:08:38

我给你介绍一个产品。这个产品不错，特别适合身体肥胖、腰腿粗、肚腩大、有赘肉、长期减肥不成功者。我用了一个月体重减掉了11斤，也没感觉到有什么副作用，店家也有专业指导，真的不错，你可以在淘宝上搜这个产品的名字-------日本肥减王者

千问 · 2009-7-24 14:08:38

多吃菜，少吃主食和甜食，多运动，这样减下去的不易反弹。要瘦30斤起码要2-3个月中途还不能松懈要坚持。