我现在经常去健身房练胸肌和腹肌那些请问多久能见效？就是多少个月能长胸肌。腹肌那些我属于中性的

显示全部楼层 · 2011-10-25 22:16:23

练胸肌的话是要边练边吃的，不吃是练不出来的。一周三次的练习，同时多吃动物性蛋白，比如鸡蛋白，肉类（牛羊肉最好）在教练的指导下练习的话，两个月就可以看到效果了，其实一个月就可以感觉到，只是不那么明显。练习的大多有卧推，扩胸，哑铃。练胸肌的时候也要适当的练习背部和肩部的肌肉，最重要的是练习之后的拉伸，不然的话很容易变得身材畸形走样。腹肌的话就不好说了，没有太多的办法，只有靠做仰卧起坐和跑步消耗着两个办法了...

千问 · 2011-10-25 22:16:23

健身不是你练几个月的问题······是你在练得过程中有没有尽力····有没有让肌肉扩张·····肌肉就是扩张开···然后补充蛋白质（营养）进去····这样肌肉才能长的快····如果你没把肌肉练得很酸痛···补充蛋白质也是没用的····...

千问 · 2011-10-25 22:16:23

是谁告诉你练肌肉就一定得去健身房的?我的肌肉全部就在家里练出来的.腹肌是人体比较特殊的肌肉,需要经常刺激才可以出肌,而且一但放松运动比较容易反弹.(书上不是经常说:虎背熊腰的么?)如果你没有恒心可以天天保持做运动的话我劝你还是不要练为好.因为你如果出肌肉之后无法保持做运动的话容易"暴肥"的.至于胸肌可以说比较好练.只要你每天晚上在洗澡之前做那么几十个宽距俯卧...

千问 · 2011-10-25 22:16:23

如果还在长身体的话最好少练力量，因为对关节之类磨损比较大，对身高是有影响的，你看那些男的体操运动员虽然都肌肉发达但是都不是特别高就知道了。。。这怎么说呢~因人而异啊！！说不准的...

千问 · 2011-10-25 22:16:23

系统的锻炼,一般钱3个月进步都很明显...

我现在经常去健身房练胸肌和腹肌那些 请问多久能见效？ 就是多少个月能长胸肌。腹肌那些 我属于中性的

我现在经常去健身房练胸肌和腹肌那些请问多久能见效？就是多少个月能长胸肌。腹肌那些我属于中性的