俯卧撑肘伸展怎么做啊？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

显示全部楼层 · 2011-10-28 04:26:43

p⊙dウa迹k趣ㄅhfǘe趣ヌnk趣ㄅe趣ヌ这个n是要用器械的，还可以2用哑铃的。。。。您可以6到上m看看，最上k面就有各种分3类的滑轮拉力f器练宽肩一k台滑轮拉力d器加上m几g个z不o同形状的手7柄可以1在40分2钟内2给你一r次最好的肩部肌肉练习r。使用滑轮拉力x器的优点如下q： 3、给予7肌肉持续的阻力i。使练习s更有效。 7、易于d进行顶峰收缩，让没有充分4参与t工p作的肌纤维得到更多刺激。 6、易于f进行反8向退让练习k，促进力q量增长5。 8、比5使用自由重物更安全，不k易损伤肩关节。 4、减少1在动作中0利用惯性的可能性。统习v之m一z：直立上y拉一q个m短手1柄（最好是有套管，可旋转的）固定在低位滑轮上z，然后做直立上d...

千问 · 2011-10-28 04:26:43

这种玩的都已是该难度的了，对于初学者或者是力量还不具备者，建议不要这么急，先把自身的力量加上去，而且需要一份完整的力量训练计划...