怎样跑好100米？

显示全部楼层 · 2011-11-4 09:16:48

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿...

千问 · 2011-11-4 09:16:48

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏...

千问 · 2011-11-4 09:16:48

hΑǖjКi螈イi螈イksscn啊饯莬n啊饯莬700米属于y短跑类，起跑首先要注意的，就上a道后要集中0精力o，听到“预备”时深吸气3，听到枪声迅速起跑。提高短跑成绩的几n个z重要因素与j短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力h、爆发力a，以0及r肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心4理素质和技术水2平等。其中6有三d个f因素与n提...

千问 · 2011-11-4 09:16:48

一直加速不要认为自己身体极限已经到了一口气冲到底...

千问 · 2011-11-4 09:16:48

步伐大一点，频率快一点，掌握呼吸的节奏。用蹲踞式起跑。...