怎样练下腹部肌群和腹外斜肌？

显示全部楼层 · 2016-1-13 19:38:10

由于腹部是脂肪容易积聚的部位，所以相对难以进行练习。同时，对于腹部的练习还分为上腹肌群和下腹肌群。仰卧起坐是一个很好的锻炼上腹肌群方法，但是传统的仰卧起坐方式，即双腿平放或微曲，上身完全坐起的方式腰部容易借力，对腹肌的减脂与塑型效果都不理想。所以介绍一种仰卧起坐的新方法。仰卧卷腹，首先自然平躺，腿部大幅度弯曲，基本上保持大腿竖直，且与身体成90度，膝盖弯曲使小腿放松，脚着地，下半身保持不动。手放在头部两侧或交叉放在胸前，不要环抱颈部避免颈部受力，长期导致颈部关节磨损。下一步，像卷被子一样把上半身卷起来，幅度不需要太大，一般保持身体与地面夹角为30到45度之间即可。注意不要把身体抬起过高，因为超过45度时你的腰部会不自觉的借力。关键是卷曲身体使腹部发...

千问 · 2016-1-13 19:38:10

仰卧举腿可以练下腹肌群，效果较好。腹外斜肌最好做仰卧起坐转身的练习。效果明显。...

千问 · 2016-1-13 19:38:10

下腹肌群：挂在单杠上，高抬腿。当然前提是你的腹肌已经比较有力量了，如果力量不足，那还是先练上部的肌群。腹外斜肌：做仰卧起坐的时候，加扭转身体的动作。使锻炼的肌肉群覆盖到两侧。...

千问 · 2016-1-13 19:38:10

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千问 · 2016-1-13 19:38:10

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