练睡眠瑜珈嘛~ 这是最有效的方法!晚上:练睡眠瑜伽,睡眠的质量会得到改善,而且会很快入睡。因为瑜伽增加了血液对脑部睡眠中心的供应量,睡眠中心主宰睡眠循环正常化。这样的话晚上就能安然入睡了 白天:练睡醒瑜伽,清晨,让能让你轻松舒服地醒来,会让这一整天很顺利地度过,由夜晚状态迅速转换为白天状态!瑜伽本身就是一种精神放松,形体放松的方式,因此重要在于放松去杂念和调节呼吸.只要注意不要做难度系数太大的动作, 慢慢做, 每个动作保持一会儿, 全身放松了, 自然有助睡眠.如果睡得熟,睡得好,疲劳的压力是不会遗留到第二天的,这样的话生物钟也就正常了。最重要的是坚持做,一定会好起来的 加油啦!!去美国。如果在那边又生物钟颠倒了,再回国。 |