怎么样练肌肉我现在很廋 189 只有136斤！注意要吃什么吃好多？本人17岁求解啊

显示全部楼层 · 2011-10-31 13:27:31

晚饭早点吃，睡前做运动，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天多做一个，饿了只补充一些水，然后饥饿着入睡，很快就减肥了......平时多吃蔬果蔬果，牛肉等蛋白质，脂肪的东西少吃.......

千问 · 2011-10-31 13:27:31

我1米68，134斤～我从事体力工作所以肌肉很发达～你是学生可以去健身房～只要不怕辛苦～想不壮都难…饿就吃东西～晚上要睡觉哦～不要蒲那么多～...

千问 · 2011-10-31 13:27:31

t↓ッl|q丕t↓ッv℃uo妯帹h屁v℃h屁37这岁数最好不m要做太h多负重练习c，否则会导致骨骼发育不l良，下b面是我的建议主要练习k 俯卧撑和仰卧起坐（上r身）蹲起和提踵（下s身）第一b天l练上u身，第二q天f练下q身，这样交替着练习p吧。给身体一i个x回复的时间。俯卧撑，一x组能做几g个a就做几x个v，然后做上r几e组（开s始，一...

千问 · 2011-10-31 13:27:31

哥子，听好了肌肉男要锻炼肌肉，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、锻炼肌肉宁轻勿假1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5R...

千问 · 2011-10-31 13:27:31

肌肉男要锻炼肌肉，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、锻炼肌肉宁轻勿假1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1...

怎么样练肌肉我现在很廋 189 只有136斤！注意要吃什么吃好多？本人17岁 求解啊

怎么样练肌肉我现在很廋 189 只有136斤！注意要吃什么吃好多？本人17岁求解啊