我15岁。家有哑铃一对。拉力器一个。我想锻炼肌肉。谁给我一个训练计划

显示全部楼层 · 2011-10-31 21:54:15

其实用不到看你练哪腹肌的话仰卧起坐每天90 不管多久别停做完为止练手臂的话俯卧撑每天五十一组到两组以后可以慢慢加...

千问 · 2011-10-31 21:54:15

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...

千问 · 2011-10-31 21:54:15

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千问 · 2011-10-31 21:54:15

主要是每天地坚持...

千问 · 2011-10-31 21:54:15

自己想去...